في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى الصالة الرياضية، لا تفوّت فرصة الاستمتاع بجلسة ساونا بعد التمرين. فهي ليست مجرد تجربة مريحة ومهدئة، بل يمكنها أيضًا تقديم فوائد هامة لصحة قلبك.
ما هي الساونا؟
حمام الساونا أو الساونا هو عبارة عن غرفة صغيرة ذات درجات حرارة عالية قد تصل إلى 70-100 درجة مئوية، يتم تسخينها بالحطب أو الكهرباء أو موجات ضوء الأشعة تحت الحمراء الخاصة، وهي نوع من العلاج الحراري الجاف، حيث يبقى مستوى الرطوبة النسبية في غرفة الساونا بين 10% و20% فقط.
فوائد الساونا العامة
استخدم الناس الساونا منذ آلاف السنين من أجل الاسترخاء والصحة العامة، لكن الخبراء يعتقدون أنها قد تكون مفيدة للعديد من الحالات الصحية، مثل:
التهاب المفاصل.
التعب المزمن.
أعراض الرشح.
آلام العضلات.
الصدفية.
التوتر والقلق.
فوائد الساونا لصحة القلب والأوعية الدموية
لا يقتصر دور الساونا على الاسترخاء فقط، بل تقدم العديد من الفوائد لصحة قلبك:
1- تحسين الدورة الدموية
حرارة الساونا ترفع حرارة بشرتك، وتسبب تعرقًا غزيرًا يمكن أن يصل إلى حوالي نصف لتر خلال قضاء وقت قصير فقط، ومع محاولة جسمك للحفاظ على برودته، يزداد معدل ضربات القلب قد يصل إلى 100-150 نبضة في الدقيقة.
تساهم كل من حرارة الساونا العالية وزيادة معدل ضربات القلب في توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أكثر سلاسة عبر جسمك، ويقلل من مستويات التوتر، وهذا مشابه لتأثيرات التمارين الرياضية الخفيفة أو المعتدلة.
2- خفض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث على مر السنين الماضية أن الاستخدام المنتظم للساونا، خاصة بعد التمرين، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، فقد أظهرت دراسة حديثة عام 2022 أن استخدام الساونا لمدة 15 دقيقة بعد التمرين، 3 مرات في الأسبوع، يؤدي إلى تحسن أفضل في ضغط الدم مقارنةً بممارسة التمارين وحدها.
3- تحسين مستويات الكوليسترول
يساعد التعرق الناتج عن جلسة الساونا على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) مما يؤدي إلى تحسين مستوى الكوليسترول الكلي لديك.
يعد ارتفاع الكوليسترول (المادة الشمعية في الخلايا) عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، ويمكن أن يؤدي خفض نسبة الكوليسترول الكلي بنسبة 10% إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30%، ومن المعروف أن التمارين الرياضية والساونا بمفردهما يمكنهما تقليل مستويات الكوليسترول الكلي، لكن دمج الاثنين معاً - الجلوس في الساونا بعد التمرين - سيكون له تأثير أكبر على الكوليسترول.
4- تعزيز اللياقة القلبية التنفسية
اللياقة القلبية التنفسية (CRF) هي قدرة جسمك على توصيل الأكسجين إلى عضلاتك وأعضائك أثناء النشاط البدني، وهو مؤشر مهم لصحة القلب، إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى CRF لديك إلى تقليل خطر إصابتك بأمراض ووفيات القلب.
ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى طرق تحسين مستويات CRF، ولكن تشير الأبحاث إلى أن الساونا بعد التمرين مفيدة أيضاً بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الحالي، فإذا كان مستوى CRF لديك منخفضًا، فإن التمرين الذي يتبعه 15 دقيقة في الساونا يحسّن من مستوى اللياقة القلبية التنفسية أكثر من التمرين وحده، أما إذا كان مستوى CRF لديك مرتفعًا، فإنّ إضافة حمام الساونا إلى روتين التمرين الخاص بك يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ.
5- تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب
أمراض القلب مسؤولة عن 1 من كل 5 وفيات في الولايات المتحدة الأمريكية، وغالباً ما تكون بدون أي علامات تحذيرية.
تشير الدراسات إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ، فقد تابعت إحدى الدراسات 2,300 شخص من رواد حمام الساونا لمدة 20 عامًا، ووجدت أنّ المشاركين الذين كانوا يذهبون إلى الساونا بشكل أكثر تكرارًا (4-7 مرات في الأسبوع) لديهم معدلات وفيات أقل من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
نصائح لاستخدام الساونا بأمان
استخدام الساونا آمن نسبيًا، ولكن لتجنب أي مشاكل صحية غير مرغوبة، اتبع هذه النصائح:
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد استخدام الساونا؛ لمنع الجفاف وتعويض السوائل المفقودة.
اقتصر على 20 دقيقة فقط من جلسات الساونا، أما بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بجلسات قصيرة لمدة 5-10 دقائق، وزد المدة تدريجيًا إلى 20 دقيقة كحد أقصى.
تجنب الكحول قبل أو أثناء استخدام الساونا؛ لأنه يزيد من خطر الجفاف.
تحدث إلى طبيبك قبل استخدام الساونا إذا كنتِ حاملاً، أو تعاني من هبوط ضغط الدم، إذ يمكن أن يؤدي حمام الساونا إلى انخفاض ضغط الدم كما أشرنا مُسبقاً.